生活中肩膀疼痛的人有很多，尤其是一些上班族，每天需要长时间的对着电脑工作，双手一直在键盘上面飞快的码字，很少有时间来活动身体。长久的这样下去，忽视身体的情况，自然而然的出现了肩膀疼痛的症状。虽然对于生活没有多大影响，但是很容易发作，一发作就疼痛难忍，尤其是不能受凉。那么肩膀疼痛的人该如何安度秋天呢？下面就来为大家详细讲解。

大家都知道的，肩膀疼痛大多是与肩周炎有关，尤其是上班族。肩周炎的出现会使肩部疼痛，肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉挛与萎缩等。现在正是秋天，天气比较的凉爽，对于肩膀疼痛的人来说，简直就是噩梦，因为这个时候天气变化不断，很容易就会导致肩膀受凉，导致疼痛难忍。

对此，小编为大家介绍了一组肩周炎的锻炼方法：

蚂蚁爬墙：患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下放回原处，反复进行，逐渐增加高度，如此反复进行。

倒背观音：患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

哪咤闹海：患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做上举与后伸，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

秋风扫落叶：患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

友情提醒，对于肩膀疼痛的朋友来说，需要对自己加以锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。