最近一段时间，中年“油腻”男女成了热聊话题。从健康角度来看，油腻不仅让你看上去脏兮兮，也是身体发出的求救信号。

    警惕3个“油腻”部位！

    头发爱出油要清淡饮食

    健康的头皮，每根头发都应该是粗粗壮壮的，每个毛囊内都会有2~3根头发。如果长期睡眠不足、疲劳过度、吸烟过多，有可能引起内分泌紊乱，造成皮肤油脂过多堵塞了毛囊，在毛囊处会发现超细、盘旋生长的头发，此时毛囊已经出现了不可逆的损伤。

    还有很多人头发爱出油，是因为饮食中膏腴厚味太多、脾输送太过的缘故。脾吸收营养物质后应该运输到全身，如果脾气输送得太多，肺气往下降的功能会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头发出油多。

    另外，顽固头屑究其根本是由于头皮环境三大平衡——即头皮菌群平衡、头皮油脂平衡、头皮代谢平衡遭到破坏而导致的。因此，针对顽固头屑产生的机理，选择一些抑制皮脂分泌和杀菌洗发产品或药品，方能从根本上解除头屑之忧，恢复头皮健康。

    皮肤油要学会洗脸

    男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗腺都较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更容易导致脸部油脂分泌过多，脸部看起来油光光的。

    如果洗得太干净，又没有及时滋润，干燥的环境会让肌肤报复性地出油。洗脸的方法正确，既可去除多余油脂，又可维持皮肤的光滑洁净。方法是，用冷水冲过，将洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再轻轻涂抹，不要过度按摩脸部，也不能用温水洗脸，肥皂或洗面乳的选择以中性温和为宜。对于油性皮肤来说，水温不能太高，因为温度会刺激油脂分泌。

    最好每天2～3次的温和洁面，选用控油的洁面乳，少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶，洗完没有紧绷感最好。

    清肠最好的办法是习惯

    平时吃得太油腻，体重也稳步，咋办?不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，就能给内脏“打扫卫生”了?其实对于清肠，最好的方法就建立良好的饮食习惯、运动习惯和排便习惯。

    在饮食上，不妨回归到过去的饮食状态，多吃粗杂粮、多吃菜，促进肠道蠕动。像菊苣、芦笋、西红柿等含低聚糖的食物能促进肠道有益菌的生长，也可以帮助缓解便秘。快走、半蹲等运动可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

    如何避免成为“油腻”的中年人

    中年为何容易“发福”?

    首先是能量摄入与消耗不平衡。不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括：应酬增多，外出就餐增多，导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。

    其次，基因组学的差异也是原因之一。由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。

    第三，不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。

    该如何避免中年肥胖呢？

    首先，限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

    其次，当然是“迈开腿”。坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律，是指每周保证一定的运动次数，每次运动保证一定的时间，选择符合自身身体状态的运动方式。主要是保证能量的消耗，运动也有利于良好心态的养成。对于体力下降的中年人来说，激烈的运动或许负累太重，也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于减肥的方式。运动到微微出汗的状态，也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说，每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。

    保证足够的睡眠也相当重要。一般来说，中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。熬夜和不规律休息，会增加肥胖的发生几率。此外，抑郁状态是肥胖的一个重要因素，保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事业要拼家庭要兼顾，心理压力通常较大，日常更要注意疏解心理压力，避免抑郁状态。