夏天过去，我们也离彻夜使用空调的距离越来越远了。秋天的天气变得一天比一天凉爽，但是有些人还没有适应过来，在晚上休息的时候，不使用空调又热，使用空调又冷，这样会让内心感觉非常的烦躁不安，难以入睡。相信很多人都有这样的经历吧。那么该如何调理改善呢？今天小编就来为大家详细解答这个问题。

睡眠对于一个人的健康来说非常的重要，睡眠质量好，对于身体的五脏六腑，肌肤等等一些方面都有着很大的好处。如果睡眠不好，整个人的精神会变的不好，面色差，犯困，头脑不清晰等等问题，严重影响到了我们的生活和工作。所以，对于睡眠不好的人来说，是一件非常痛苦的事情。改善睡眠不好已成了迫不及待的事了。

现在正是秋天，如果晚上睡眠不好，再加上秋乏，很容易在白天的时候出现犯困，眯了糊了的情况，影响自己的工作。为了很好的帮助大家解决这个问题，小编建议大家从以下几个方面进行调理：

首先，温牛奶，含有一种色氨酸的物质，能促进大脑神经细胞的分泌让人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。还有一种对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。

另外，为了改善睡眠问题，让大家能够休息好，在生活饮食方面可以适当的多吃小米粥。因为小米含有的色氨酸非常的丰富。而且小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

其次，我们可以吃核桃糊来改善睡眠问题。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

再者，我们晚上还可以喝蜂蜜水来调节睡眠问题。因为蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用，对于睡眠不好的人来说，经常睡前喝一杯蜂蜜水有很好的调节作用。

最后，我们还可以吃酸枣仁来帮助人来提升睡眠。酸枣仁这个食物相信大家都比较熟悉，而且助眠的功效也比较闻名，相信大家多少都知道一些。食用它的方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

睡眠不好对于人的健康影响非常大，不论男女老少，只要睡眠不好，身体的健康就会出现问题。尤其是女性朋友，睡眠不好会影响到女性朋友的美丽外表，所以爱美的女性一定要保持良好的睡眠状态哦！上述小编为大家介绍的这些改善睡眠质量的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家！